Russian
Sorry, the article is not available in other languages

Жара и здоровье

Наступили жаркие дни, особенно опасные для людей с сердечнососудистыми заболеваниями, в том числе и гипертонией. Но даже у здоровых людей без проблем с сердцем и сосудами, зной может вызвать плохое самочувствие, так как значительно увеличивается нагрузка на сердечнососудистую систему. С потом выводится много жидкости и минеральных солей, а нехватка калия и магния может вызвать перебои сердечного ритма. Из-за сильного обезвоживания кровь сгущается, что повышает опасность тромбоза. У лиц, имеющих те или иные сердечно-сосудистые заболевания, жара провоцирует приступы стенокардии и учащенного сердцебиения, а также спазмы сосудов. Риск инфарктов, инсультов и закупорки легочных артерий тромбами в такие дни увеличивается в несколько раз.

Как же сохранить здоровье?

Просто многим давно пора перестроить свой образ жизни, реализовывать собственную программу профилактики. Достаточно избавиться от злоупотребления алкоголем, курения, контролировать артериальное давление, свой вес и уровень холестерина, рационально питаться.

Чтобы не стать жертвой жары, желательно соблюдать следующие правила:

  • Носить нужно свободную одежду светлых тонов, а на солнце - широкополую шляпу, кепку или любой другой головной убор, избегая прямых солнечных лучей.
  • Желательно после пребывания на солнце принять душ, при этом избегать резкого перепада температур, это может спровоцировать спазм сосудов.
  • Значительно усиливает выделение пота в жаркую погоду характер нашего питания. Сладкая газировка, сдоба, сахар, кондитерские изделия, конфеты, и другие продукты, богатые простыми углеводами лучше исключить из своего рациона. Как и жгучие приправы - острый перец, аджику, хрен. Предпочтительнее использовать кислые соки лимона, брусники или граната, натуральные холодные чаи или ягодные морсы.
  • Сведите к минимуму животные жиры, соленые, копченые, консервированные и маринованные продукты. Замените их на не очень жирную птицу, рыбу, морепродукты, фрукты, овощи, рис, овсяные хлопья, мультизерновые каши и ржаной хлеб, зелень.
  • Пейте больше жидкости, не дожидаясь, пока почувствуете жажду, небольшими порциями, буквально несколько глотков. Но больным сердечно-сосудистыми заболеваниями очень важно ограничивать объём жидкости до 1-1,5 литров. Можно для сохранения водно-солевого баланса к обычной воде добавлять 0,5 л минеральной.
  •  Во время жары даже у здоровых людей снижается количество кислорода в крови. У гипертоников в жаркую погоду могут появляться одышка, слабость и быстрая утомляемость, как повышенное, так и пониженное артериальное давление.
  •  Избегайте длительного нахождения на солнце и не выходите на улицу в часы наибольшей солнечной активности – с 11 до 16 часов.
  • Тщательно контролируйте свое самочувствие. Возникло головокружение, учащенное дыхание и пульс, появился обильный пот, значит нужно сразу зайти в тень или прохладное помещение, сесть и выпить немного воды. Если же стало совсем плохо, нужно расстегнуть воротник одежды, ослабить пояс, обтереть лицо и грудь водой. Если человек потерял сознание, его нужно немедленно поместить в тень, облить холодной водой.
More Articles

Гармония в рационе: важность баланса питательных веществ

В современном мире, насыщенном разнообразными кулинарными возможностями, поддержание гармонии в рационе играет важную роль в обеспечении здоровья и благополучия. Рацион, богатый разнообразными питательными веществами, способствует не только физическому здоровью, но и психологическому равновесию.

Гайморит. Симптомы и лечение

Гайморит — это воспаление гайморовых пазух (верхнечелюстных синусов), которые находятся по обеим сторонам носа. Это одно из наиболее распространенных синуситов, которое может значительно снижать качество жизни.

Правила здорового сна от доктора сомнолога

Несколько важных правил сна от доктора сомнолога Александра Мельникова. Это - базовые условия для предупреждения нарушений сна. ❗️ Спите ночью столько, сколько необходимо, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим/ей. Но не оставайтесь утром в постели слишком долго.

Фурункул

Фурункул — это гнойное воспаление волосяного фолликула и окружающих тканей, вызванное инфекцией, обычно стафилококковой. Чаще всего появляется на шее, лице, подмышках и ягодицах.