МФР или миофасциальный релиз — это мануальная терапия, техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Основная задача – максимальное мышечное расслабление.
Самомассаж — проверенное средство для ускорения восстановления мышц, улучшения кровообращения и циркуляции жидкости — что ускоряет вывод токсинов, облегчает болевой синдром и избавляет от чувства стянутости. В свою очередь, миофасциальный релиз с помощью ролика — методика массажа, доступная для выполнения самостоятельно и в домашних условиях. Для чего нужен МФР, какой эффект он оказывает на организм и каковы его противопоказания?
Миофасциальный релиз — это вид массажа для освобождения от чувства скованности в определенных зонах тела. Для достижения МФР используется плотный роллер, либо сдвоенный мяч (по сути, два скрепленных вместе теннисных мячика) — самостоятельно и без чьей-либо помощи.
Термин образован от слов “мио” (мышечная ткань) и “фасция” (соединительная ткань). Напомним, что мышцы, сухожилия, сосудисто-нервные пучки и органы покрыты плотной оболочкой (фасцией). Фактически именно фасции удерживают ткани вместе и обеспечивают взаимосвязь организма.
В спорте миофасциальный релиз обычно используется для крупных мышц тела — например, для спины и бедер. Также он хорошо подходит для мелких грушевидных мышц — икр, трицепса и даже для грудного отдела. Кроме этого, существуют техники МФР массажа для лица.
В здоровом теле фасции растягиваются и двигаются без ограничений. Однако в результате микротравм на них образуются рубцы. При перенапряжении определенной фасции уменьшается эластичность соединительных тканей — что приводит к возникновению боли и влияет на работоспособность мышц. Миофасциальный релиз нужен для того, чтобы массировать проблемные зоны. МФР улучшает кровоток и положительно влияет на взаимосвязь различных фасций — приводя к уменьшению болевого синдрома и увеличивая амплитуду движения конечностей. Кроме этого, МФР помогает более быстрому выведению молочной кислоты из мышц после интенсивных тренировок. Поскольку миофасциальный релиз улучшает циркуляцию жидкостей в тканях, он способен оказывать эффект на уменьшение целлюлита.
Польза миофасциального релиза достигается исключительно при правильном использовании роллера. Прежде всего, нужно не просто кататься на ролике, а осознанно массировать определенную триггерную точку — без воздействия на связки и кости. При МФР вы не должны испытывать острую боль от надавливания.
Противопоказаниями для миофасциального релиза является наличие любых повреждений тканей — поверхностных и внутренних (растяжения, переломы и вывихи). Подобный массаж не рекомендуется при варикозе и прочих проблемах с венами, а также при приеме лекарств, влияющих на вязкость крови.
