Мужская привычка списывать все женские неурядицы на ПМС широко известна. Но все ли знают, что означает эта аббревиатура? Итак, знакомьтесь – предменструальный синдром… Говоря научным языком, предменструальный синдром – это совокупность как физических, так и психологических или поведенческих проявлений у женщины, связанных с ее менструальным циклом.
ПМС у женщин
О том, насколько часты проявления ПМС (предменструального синдрома) у женщин, свидетельствует медицинская статистика: ему подвержены в той или иной степени примерно у 85% представительниц прекрасного пола.
Выраженность симптомов ПМС у женщины в течение жизни варьирует. Молодые девушки страдают им гораздо реже, чем зрелые женщины. Первое проявление синдрома может возникнуть после родов, либо, наоборот, рождение ребенка может стать причиной исчезновения ПМС. Все очень индивидуально.
ПМС возникает за 5-10 дней до начала цикла и прекращается с началом «красных» дней календаря. Основной теорией возникновения синдрома является изменение гормонального фона девушки (уровень содержания эстрогенов и андрогенов), что влияет на ее поведение и эмоции.
Причины возникновения ПМС:
- соматические и психовегетативные расстройства;
- снижение концентрации серотонина – дефицит гормона «радости» вызывает подавленное настроение и грусть;
- нехватка витамина В12 – вызывает чрезмерную усталость, рассеянность внимания, усиленную чувствительность в зоне груди;
- нехватка магния – приводит к головным болям, нервному напряжению;
- лишний вес – стройные женщины страдают синдромом в 3 раза реже, чем тучные;
- генетическая предрасположенность – ухудшение состояния перед менструацией может передаваться по наследству;
- инфекционные болезни;
- чрезмерные физические нагрузки;
- недостаточная фильтрация почек;
- патологии мозговой деятельности.
Интересные факты: криминальная хроника утверждает, что львиная доля ДТП, краж и преступлений были совершены женщинами в период ПМС. Исследования показали, что именно в этот период девушки наиболее склонны совершать покупки и растрачивать средства.
Классические симптомы ПМС:
- тревожные расстройства;
- беспричинная тоска и подавленность;
- снижение концентрации внимания;
- колебания эмоционального фона;
- чувство страха;
- скачки давления;
- учащенное мочеиспускание;
- повышенная сонливость;
- тошнота;
- стоматит;
- отек конечностей;
- диарея;
- болезненный синдром в суставах;
- мигрень;
- чрезмерная чувствительность к запахам.
ПМС – лечение
Не стоит начинать с медикаментозных средств. Ведь ПМС – это не заболевание, а реакция организма женщины на происходящие в нем изменения. Уменьшить проявления ПМС очень часто помогает простое изменение образа жизни. Стоит придерживаться следующих рекомендаций специалистов:
- Осознайте проблему. Если вы поняли, что подвержены ПМС, усильте контроль над собой в дни его возникновения. Осознание того, что это состояние преходяще, помогает преодолеть негативный настрой.
- Больше гуляйте и занимайтесь спортом. Физические нагрузки оказывают положительное влияние на настроение, прогулки также улучшают ваше физическое состояние.
- Соблюдайте диету во второй фазе цикла. Она направлена, прежде всего, на соблюдение водно-солевого баланса, когда ограничивается употребление жидкости соли. От жирной пищи лучше отказаться, предпочтите углеводную диету. Кофеин и спиртное тоже употреблять не стоит, они лишь усугубят признаки ПМС.
- Высыпайтесь – любое нарушение биоритма оказывает влияние на ваш менструальный цикл.
- Регулярно принимайте витамины. Особенно это важно в осенний и весенний периоды.
- Некоторым женщинам хорошо помогает ароматерапия. Снять нервное напряжение и стресс помогут масла иланг-иланга или лаванды.
- Могут стать хорошими помощниками в борьбе с ПМС растительные средства. Мятный чай или чай из мелиссы снижают симптомы повышенной возбудимости, раздражительность снимет настой валерианы.
Если вышеперечисленные методы не помогают, тогда имеет смысл обратиться к врачу. Когда ПМС становится слишком серьезной проблемой женщины, его лечением может заниматься только врач.
