Вода – универсальный источник необходимых для человека веществ. Чистая натуральная вода сделает кожу сияющей, насытит организм кислородом, поможет выведению шлаков и токсинов. Наш организм не может обойтись без воды.
Не секрет, что тело человека на 2/3 состоит из воды. Вода участвует во всех обменных процессах и играет огромную роль в борьбе за красоту, здоровье и стройное тело. Ежедневно мы теряем около 3-ёх литров жидкости. Это важно учитывать, ведь хранилища для воды в организме нет. Водный баланс – это соотношение между потерянной и поступившей водой. Отрицательный водный баланс значительно замедлит обмен веществ и увеличит нагрузку на сердце, органы пищеварения и организм в целом.
Зачем соблюдать питьевой режим?
Систематическое игнорирование потребления достаточного количества воды приведёт к негативным последствиям. Основные из них:
- Плохая концентрация. Нехватка воды в организме влияет на скорость принятия решений, реакцию, память и настроение.
- Головные боли и головокружение.
- Проблемы с пищеварением: изжога, несварение и другие неприятные сигналы пищеварительной системы
- Внезапные приступы голода. Чувствуете тягу к еде? Выпейте стакан воды, прежде чем перекусить. Зачастую тело посылает ложные сигналы мозгу, что вы голодны, когда на самом деле вы испытываете жажду.
- Постоянная усталость. Чувство вялости может быть спровоцировано обезвоживанием тела. Недостаток воды вызывает низкое кровяное давление и недостаточное снабжение кислородом всё тело, включая мозг. Отсутствие кислорода вызывает сонливость и усталость.
- Мышечная боль. Вода - жизненно важный компонент здоровых суставов и хрящей. Когда телу не хватает воды, кости начинают измельчаться друг о друга, вызывая боль в суставах. Достаточное количество жидкости помогает справляться с активными физ. нагрузками.
- Сухая кожа, воспаления. Низкий уровень воды уменьшает потоотделение и организм не может смыть грязь, накопленную на коже в течение дня. Кроме того, поскольку вода помогает бороться с токсинами, обезвоживание увеличивает риск появления акне.
- Темные круги и отеки под глазами.
Сколько воды пить?
На этот вопрос нет четкого ответа, так как на него влияет множество факторов, таких как: пол, физическое состояние, образ жизни, нагрузки, а также среда, в которой вы живете.
Подсчитано, что взрослый здоровый человек теряет около 1,5-2,5 литров воды в день. В это значение входит вода, выделяемая через кожу и легкие. Для здоровья мы должны пить минимум 1,5-2 литра чистой воды каждый день (фильтрованной воды, родниковой или минеральной воды с низким содержанием натрия). Конечно, иногда нам приходится пить намного больше. Это происходит в случае жаркой погоды, диеты с высоким содержанием клетчатки, лихорадки, беременности, периода лактации, а также нарушений в работе пищеварительной системы.
Как рассчитать для себя дневную норму воды?
Примерные цифры рекомендованного потребления воды — 1,5–3 л в сутки. Эти показатели очень усредненные. Так как человеку необходимо выпивать примерно 30-35 мл воды на каждый килограмм веса, то, чтобы рассчитать баланс воды правильно, нужно умножить количество воды в миллилитрах на ваш вес в килограммах. Пример для человека весом 80 кг: 35 x 80 = 2,8 литра воды в день. Если на улице жарко, и температура на улице превысила 25 °С, то к этому количеству можно прибавить еще 500 мл, а прибавлять еще 100–150 мл на каждый градус сверх 25.
