Russian
Sorry, the article is not available in other languages

Бессонница и как с ней бороться

Бессонница — расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью, частым пробуждением во время сна, невозможностью заснуть или сочетанием этих факторов на протяжении долгого времени. Бессонница негативно влияет на Вашу работоспособность, настроение и восприятие действительности — это серьезное расстройство, которое не проходит в короткие сроки.

Здоровому человеку для полноценного отдыха требуется не менее 6–10 часов сна в сутки. За это время организм восстанавливается, мозг обрабатывает полученную за день информацию. Период погружения в сон занимает не более 15 минут.

Невозможно обходиться без отдыха более 20 часов. Если сон недостаточный, человек чувствует упадок сил, раздражительность. При хроническом недосыпании возможно снижение иммунитета, заторможенность, развитие психических расстройств.

Причины бессонницы

Причин бессонницы много, однако, врачи выделяют несколько общих:

  • неблагоприятная обстановка, в которой Вы спите — чрезмерно жесткая или мягкая кровать, посторонние шумы, жара или холод;
  • смена места сна — путешествие, переезд;
  • смена часовых поясов (джетлаг);
  • стрессы, беспокойство, депрессия;
  • нестандартный график работы;
  • хроническая усталость;
  • перевозбуждаемость;
  • различные заболевания, которые вызывают у Вас болезненные ощущения, болевой синдром;
  • Также бессонница возникает при беременности — в голове будущей мамы копошится множество мыслей, позже начинает мешать растущий живот, а затем спать мешают мысли о предстоящих родах. Причина тому — гормональные и физиологические изменения, которые происходят в организме женщины.

Виды бессонницы

  • Адаптационная. Симптомы бессонницы проявляются на фоне сильного стресса, например, переезда в другую климатическую зону. Адаптационная инсомния не требует серьёзного лечения и может проходить самостоятельно в течение нескольких недель.
  • Психофизиологическая. Больной заранее боится, что не сможет уснуть. К вечеру напряжение усиливается, страх нарастает.
  • Идиопатическая. Бессонница развивается с детского возраста. Часто установить точную причину нарушения не удаётся.
  • Поведенческая. Инсомнией такого типа обычно страдают маленькие дети, которые привыкли к определённым ритуалам. Например, если ребёнка, которого всегда укачивали, просто положить в кроватку, он будет капризничать.
  • На почве психических расстройств. Более 70% случаев бессонницы диагностируются у пациентов с болезнями психоневрологического характера.
  • Псевдоинсомния. Сон человека остаётся в норме и по качеству, и по длительности, но пациент при этом чувствует недосыпание. Ему кажется, что он отдыхал меньше времени, чем прошло на самом деле.

Лечение бессонницы

Одиночные явления бессонницы не наносят вреда организму, но, если проблемы со сном долгосрочны, это влияет на состояние здоровья и ухудшает качество жизни. Помните, что отсутствие лечения бессонницы приводит к тяжелым последствиям — от общего недомогания до нарушения деятельности мозга и мыслях о суициде. Помимо этого, бессонницу вызывают различные заболевания внутренних органов, о которых Вы можете даже не подозревать.

Существуют различные средства от бессонницы — музыка, народные рецепты, снотворные и т.д. Однако без профессионального подхода — они малоэффективны. Важно не заниматься самолечением. Бесконтрольный приём снотворных препаратов и любых других лекарств в лучшем случае не принесёт ожидаемого результата. Бессонница будет прогрессировать, а медикаменты негативно повлияют на общее состояние здоровья. Обязательно обращение к врачу. Лечение бессонницы - комплексное, включает консультации смежных специалистов, приём медикаментов и другие вспомогательные методы.

Профилактика бессонницы

Для того чтобы избежать расстройств сна следует:

  • следить за соблюдением циркадных ритмов
  • не употреблять тонизирующих напитков перед сном
  • поддерживать умеренную физическую активность
  • создать подходящие для полноценного сна условия и соблюдать гигиену сна
  • избегайте занятий, которые требуют физических и интеллектуальных усилий
  • избегайте эмоциональных напряжений
  • примите теплую ванну или душ
More Articles

Как бороться с пигментацией?

Пигментные пятна — это области гиперпигментации, которые образуются на коже в результате избыточного синтеза меланина.

Польза шоколада для организма

Шоколад — это продукт, который получают из какао-бобов. В его состав входят флавоноиды, оказывающие антиоксидантное действие. Также в нём содержатся витамины группы B, железо, магний, калий и кальций. Полезные свойства шоколада для организма:

Как избежать проблем со сном?

Проблемы со сном могут возникать по разным причинам. Но каждая из них требует внимания, а иногда и помощи врачей.  

Как держать в норме гемоглобин

Гемоглобин - это белок, который содержится в эритроцитах и отвечает за перенос кислорода от легких к тканям и углекислого газа от тканей к легким. Нормальный уровень гемоглобина в крови у мужчин составляет от 13,5 до 17,5 г/дл, а у женщин - от 12,0 до 15,5 г/дл.